How to make body building champion

 How to make body building champion

 

केले का शेक (banana shake)केले में vitamins अधिक quantity में पाई जाती है जो की body के immunity को increase करने में help करता है। इसमें मौजूद vitamin B6 body के blood circulation को बढ़ता है। इसलिए अगर आप अपना body बनाना चाहते है तो आप daily banana shake पीना start कर दें ये आपको energy प्रदान करके body बनाने में help करेगा ।1.व्यायाम करें / Freehand Exerciseवैसे तो हमने आपको बताया है की आप gym जा कर अपनाbody बना सकते है लेकिन अगर आपके घर के पास gym ना हो तो आप अपने घर पर भी exercise कर सकते है। हर रोज सुबह सूरज निकलते हीं आप अपने घर के छत पर 10 से 15 मिनट तक freehand exercise करे ताकि आपकी body warm-up हो जाये । उसके बाद सबसे पहले 10 push-up करे और इसे total 3 से 4 बार दोहराए | अब 2 minute rest ले और फिर Chin-up करे.वैसे देखा जाये तो Chinup एक काफी tough exercise है और सायद आप पहले week में एक बार में केवल मुस्किल से 1 से ले kar 5 बार ही करपाये | पर धीरे धीरे और continuous करने सेआप 10 बार आराम से chinup कर पाएंगे | Yah Chinup exercise na kewal aapke body ko bananemein madadgar hai balki aapki stamina ko increase karne mein bhi madad karta hai.1.Dumbbell से Exercise कैसे करेआप चाहे chest या bicep या solder बनाना चाहते हैं, Dumbbell एक ऐसा tool हैजिससे आप हर तरह के exercise कर सकते हैं |  आपअपने घर पर हीं 1 pairDumbbell को खरीद कर ले आयें या फिर किसी वजनदार चीज को हीं Dumbbell बना कर उससे सुबह शाम 45 minute से ले कर 60 minute तक exercise करे। इससे exercise करने से आपका biceps बढ़ेगा और कुछ हीं दिनों में (30 days से ले कर 60 days) आपका अच्छा खासा body बन जायेगा ।